[...] trenuje okolo 3,5 lat, waga 86 kg, wzrost 175 cm, ostatni trening masa, poszlo z 5 kilo cel na teraz, redukcja z utzymaniem masy miesniowej( jak najmniej spadkow) wymiary klata 112 cm, biceps 41, pas 105 rekordy wyciskanie 1x 100 , martwy 1x160 dieta - planuje spozywac wiecej bialka, ograniczac znacznie weglowodany i mniej tluszczy suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad:100 Drugie Pytanie:Dotyczy mnie Więc to bd mój trzeci cykl i chciałbym go zrobić z propa+mety Prop-Testolic 100 10xpo100mg i też [...]
Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]
Staż 1,5 roku Przerwy między seriami od 2-3 minut . Poniedziałek - Klata , triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 lub progresja 10/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie głową do góry 4 serie po 10/8/6/4 Triceps -Sznurki jednorącz , reka na zmiane 3 serie po 10/8/6 [...]
Cześć Po dłuższym okresie niećwiczenia chce zacząć chodzić na siłownię. Myślę, że wygospodaruje czas na trzy treningi w ciągu tygodnia. Główny cel treningu to będzie siła/masa przy czym bardziej kieruje się w stronę siły, a masa to taki może bonusik Nie będę stosować metody typowo siłowej (w wakacje przeszedłem operację kolana )ani typowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 51 kg Wzrost: 160 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu [...]
Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]
[...] 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na 1 trening), 3x łydki, 3x brzuch, 3x przedramię. Biceps, kaptury - 0x 9. CEL CYKLU: +10kg masy 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]
[...] kg, 6-12 kg. Modlitewnik: 14-7 kg, 10-8 kg 6-9 kg Martwy ciąg: 12-40 kg 10-44 kg 8-46 kg Przysiady: 14-28 kg 12-32 kg 10-34 kg Wykroki: 14-28 kg 12-32 kg 10-34 kg 2)Triceps, klata i barki: Rozpiętki: 14;14-10 kg 12;12-11 kg 10;10-12 kg Wyciskanie szeroko (hantlami): 14;14-14 kg 12;12-18 kg 10;10-20 kg Wyciskanie wąsko (też hantle): 14;14-14 kg [...]